秋季养生先养骨！你的关节再不养就来不及了！

秋冬养阴，骨病多发
       立秋时节，从夏季的“养心安神”进入秋季“养阴防燥”，防治关节病骨病的发生。立秋时养骨，骨头“秋后不算账”，春夏养阳，秋冬养阴，骨病多发的“多事之秋”；养生先养骨，养骨：益气、养血、强精、壮骨——秋季强健骨骼——强健身子骨——骨骼强壮，这是因为骨骼最深入是骨髓，骨髓生骨，骨骼强壮就意味着骨髓饱满，秋季养骨生髓造血百病无。
 
秋季：养生先养骨
       中医学认为“养生先养骨”，意思是要想身体好，首先得骨质壮实。养骨从中医学的角度可以解释为：益气、养血、强精、壮骨，改善体质从而益寿延年，因此保养骨骼是人体保健的关键点之一。人总共有206块骨头，我们的身体全靠它来支撑。这就不难理解为何所以人们常说：想长寿，先养好骨！

养骨，骨骼造血能力更重要
       骨骼是人体最坚硬的组织，人体内可靠而稳定的地方储存造血干细胞，以备重伤时大量造血，内脏过于柔弱，挨一下很容易受伤，如果造血跟不上分分钟人就死了，骨骼是很好的场所。只有骨骼的健康发育，造血功能才能正常运转。
骨骼内的骨髓是人体最重要的造血组织。骨骼里面的骨髓是我们血液发生的主要的器官，结构像豆腐，外面有一个刚性的支撑结构，里面有很多小的腔隙，相当于骨髓里面一个个小的空间，这些都是骨髓里面造血的一个重要位置。如果用显微镜观察我们组织会看到一个个，像筛孔一样的结构。
 
护骨应该从什么时候开始
 
答案是：女人30岁，男人40岁。
　　人的骨量从35岁就开始下降，40岁到60岁是患骨骼疾病风险最高的时候。有人曾经做过统计，50岁以后，平均有、1/5的男性、1/3的女性都遭遇过一次骨折。骨骼就好比蓄水池，女人30岁之前，男人40岁之前，里面的水量越来越多；过了这个年龄，水池里的水就逐渐流失，蓄水能力也逐渐减弱，当流失的速度大于蓄水速度时，就无力回天了。
　　所以，成年人要在骨量流失前尽量多补充，保护我们的骨骼。
护骨第一招：
MSM先止痛
MSM：天然镇痛剂和消炎药；
镇痛剂：可以阻止疼痛神经信号的传播，抑制纤维细胞的生成，而纤维细胞则是造成浮肿的主要因素。可以和肿胀组织中的液体结合，从而消肿。
MSM能缓解70%病患身体上的疼痛，不会造成副作用。对抗各种疼痛：关节疼、肌肉疼、慢性头疼、心口灼热等；如肌肉出现僵硬和酸痛，服用一周，疼痛显著减轻。
护骨第二招：
补充乳矿物盐
 乳矿物盐：以乳清为原料，经去除蛋白质、乳糖等成分制成。含较多的矿物质，主要是钙和磷。作为强化剂合营养补充剂使用。
1）钙是构成骨骼的重要组分，对保证骨骼的正常生长发育和维持骨健康起到重要作用。
2）磷是构成骨骼的重要成分，具有调节细胞活性、促进骨基质合成与骨矿物质的沉积。一旦骨骼中缺乏，会让骨头变脆，易断裂，骨密度降低。
3）乳矿物盐，又名乳钙、乳清矿物质浓缩物，乳清钙，来源于牛乳，是将牛乳通过膜渗透、分离、浓缩和喷雾干燥等工艺提炼。
4）乳矿物盐的特性：1）钙强化功能；增加骨量；2）增强骨密度，补充乳钙几年后，骨密度仍然持续增长；
2:1钙磷比，人体更好吸收！

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关节必需的其他营养成分 
 
软骨素
1、止痛的作用；
2、促进软骨再生，帮助软骨修复的作用，所以常吃软骨素，主要用老年性，随着年龄增加，关节退变、软骨磨损、变薄、软骨破裂引起骨性关节炎、骨性关节炎前期，可以吃软骨素，帮助防止软骨变薄、破碎、软骨修复。如果已经出现骨性关节炎，软骨素还有止痛作用，消除骨性关节炎的症状；
3、治疗高脂血症、延缓高血压、防止动脉硬化、冠心病甚至中风
氨糖
第一、修复作用，氨糖它能够刺激关节软骨细胞，合成人体当中的胶原纤维和蛋白多糖，来不断地修复磨损的这种关节软骨或者周围的软组织。
第二、催生的作用，氨糖为人体大量催生和补充关节滑液，从而不断地润滑关节软骨的软面，而减少摩擦，一个是使关节活动自如，第二个能够减轻关节的损伤。
第三、清除的作用，氨糖它促进关节滑膜，合成透明质酸，而透明质酸具有分子屏障和清除的作用，能有效地清除关节腔里的，有害的酶类和有害的因子。因此这个氨糖对大小关节有修复和预防作用。
 
胶原蛋白
功效一：消除关节疼痛最新的骨科学研究惊人发现：关节疼痛、肿胀、僵硬、无力感、嘎嘎作响、软骨磨损的根源是骨胶原受到免疫系统的错误攻击，绝非缺钙造成！
功效二：延缓骨质疏松骨质疏松、腿脚抽筋的主要原因是占骨质总量80%的骨胶原的流失，钙、镁、磷的流失量只占20%，“高效补钙”根本无济于事！只有补充足够的骨胶原，才能保证骨骼成分的合理比例，延缓骨质疏松十年。
 
护骨第三招：
避开五个伤骨动作
　1、背单肩包
　　长期背单肩包会引起肩膀酸痛，甚至形成高低肩。长期如此，还有可能引起脊柱侧弯。
　　尤其是背包很重的时候，一定不要长时间背。
　2、葛优躺
　　不可否认，窝在沙发里看电视、玩手机确实很放松，但对骨头对是一种折磨。
　　半卧位时，腰椎没有足够的支撑，椎间盘受压增大，久而久之可引起肌肉劳损，甚至引发颈椎病和腰椎间盘突出。
　　所以，即使是一个人在家，也要端正坐姿，休息时可以在腰后放个靠枕，使腰椎放松。
　3、低头玩手机
　　低头玩手术时，颈椎承受着大部分的头部重量，坚持几年，颈椎病、腰酸痛痛都会找上门。另外，长期伏案工作、使用电脑也会出现类似问题。
　　专家提醒：低头看手机要控制好时间，每次不宜超过15分钟，头部保持直立，不含胸驼背。伏案工作者最好每隔一小时就起身活动一下。
　4.跷二郎腿
　　跷二郎腿时，髋关节和骨盆长时间受压，容易酸痛，还易造成胸椎和腰椎压力分布不均，诱发腰椎间盘突出。
　5.直膝提重物
　　当弯腰提重物时，总有人在旁边说出“闪腰”两个字，其实它在临床上叫急性腰部扭伤，多是由于不良姿势所致。
　　专家表示，直着膝盖提重物时，膝关节和髋关节的肌肉力量无法充分利用，使腰背、韧带负担过重，引发腰病。

所以，建议大家提重物时先下蹲，使物体靠近自己身体后再缓慢站起来，避免突然用力闪到腰。