疫情之下，免疫力该如何守护？

 

疫情防控常态化，在疫苗还没有研发出来之前，中老年朋友们可不要放松警惕哦，
在注意外在防护的同时，提高免疫力才是最好的防范！
 

想必大家对如何提升免疫力也有着诸多问题，那什么是免疫力？免疫系统是怎么工作的？提升免疫力需要关注哪些方面呢？

  

免疫力，准确的说法应该叫免疫系统功能。它是由一系列免疫细胞（如淋巴细胞等）、组织、器官（如胸腺、脾脏等）及免疫分子（补体、抗体等）组成的一个精密复杂的系统。

 

这个系统的主要工作，是“成员”间通力合作，携手对抗病毒、细菌等外来“入侵者”及内部“叛变者”，进而维护体内环境的稳定。简单来说就是我们的免疫系统抵抗疾病、保卫健康的能力。

 

 

我们人体共有三道免疫防线。皮肤、呼吸道、消化道黏膜构成第一道免疫防线，阻挡试图入侵人体的病毒、细菌，比如新冠病毒，主要就是通过呼吸道黏膜感染人体的，通过肠道黏膜、眼结膜也可感染。

 

而体液中的杀菌物质和吞噬细胞构成第二道免疫防线，能将侵入人体的病毒、细菌吞噬并消灭掉。

 

免疫器官（骨髓、胸腺、淋巴结等）和免疫细胞（淋巴细胞）则构成第三道免疫防线，是人体在出生以后逐渐建立起来的后天防御功能，能够发动细胞免疫和体液免疫过程，来识别病原体，并用制造出的武器（抗体等）将其一举歼灭。

 

如何提高免疫力

 

 

不论是当下的抗疫工作，还是日常让宝宝免受疾病困扰，最重要的工作就是：提升自身的免疫力！要做好以下几点：

 

1.睡眠充足

 

良好的睡眠是提升免疫力的重要手段。

 

2.接种疫苗

 

接种疫苗是提高获得性免疫的重要手段之一。严格按照家庭长期居住地的免疫程序，在规定的时间内接种相应的疫苗。

 

3.合理饮食

 

想让免疫系统能够更好地运转，一定要丰富而均衡地安排饮食，每日尽可能的丰富食物种类，肉、蛋、奶、蔬菜、水果都要有，营养均衡。

 

4.适量运动和充足睡眠

 

规律的作息、健康的生活习惯、适当的体育运动，也能够有效地起到调节机体代谢状态、维持良好的免疫功能的作用。

 

5.补充关键营养素

 

营养素与免疫力密切相关，能够提升免疫力的营养素包括：蛋白质，维生素A、B族、C、D、E，铁、锌等，最好能够全面补充营养素，抗源因子可以说是中老年人免疫力的守护神。

 

抗源因子所含有的营养素几乎参与到了人体免疫系统的全过程，能够维持呼吸道、消化道黏膜上皮细胞完整性，确保上皮细胞的屏障功能，增强黏膜的防御能力，守护人体的第一道免疫防线。

 

免疫力的增强还能增强吞噬细胞的吞噬能力，让它们的作战能力更强。同时还能促进免疫细胞成熟和抗体的合成、分泌，让第二、第三道免疫防线更强大。

 

全国最新大样本流行病学调查数据显示：我国免疫力的强弱与年龄有着密切的关系，且年龄越大免疫力越低，应引起中老年朋友的广泛重视。